Headspace guided meditation and mindfulness приложение для медитации, headspace медитация, медитация для концентрации внимания
21.08.2018
После активных тренировок категорически необходимо восстановить свои силы – иначе будет сложно добиться желаемых результатов. Самый простой и доступный способ отдохнуть и расслабиться – помедитировать с помощью удобного приложения.
Для качественной медитации не обязательно усаживаться в неудобную позу по направлению к солнцу и зачитывать непонятные мантры. Достаточно запустить на смартфоне специальное приложение для медитации Headspace – одну из лучших в мире авторских программ для качественной релаксации и достижения внешней и внутренней гармонии. Скачать его бесплатно на Андроид-смартфон можно .
Bodymaster протестировал Headspace с помощью смартфона . А предварительно ознакомиться с основными функциями приложения вы можете в нашем видео:
Что такое Headspace
Создатель программы Headspace Энди Паддикомб – один из самых известных в мире практиков по клинической медитации. После долгих лет изучения медитации, в том числе, в качестве буддийского монаха, в 2004 году он создал прикладную систему повышения качества жизни. Программа Энди во многом меняет общепринятые представления о медитации. То есть вам не нужно заучивать длинные и сложные тексты или выбирать время по расположению звезд на небе.
Приложение для медитации Headspace не несет в себе никакой магической или религиозной таинственности. Это тщательно проработанный набор доступных для любого возраста практик по очищению сознания от тяжелых и навязчивых мыслей, улучшению концентрации внимания и телесной релаксации.
Последние несколько лет о медитации все чаще говорят, как об обязательном атрибуте человека, ведущего активный образ жизни. Посвящаете ли вы большую часть дня спорту, или ваша работа сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками – даже 5-10 минут, проведенных в медитации, помогут снять телесный и эмоциональный стресс, восстановить кровообращение и сосредоточиться на дальнейших самых важных задачах.
Так, бывший программист Google и известный тренер по медитации Чад-Менг Тан , что практика релаксации способна, в том числе, положительно повлиять на карьерный рост. Очищая свой разум, говорит мастер Тан, вы освобождаете пространство для новых идей и открытий, а следовательно, развиваетесь в профессиональном плане, ставите перед собой новые цели, достигаете их и становитесь еще более ценным сотрудником.
Кстати, сейчас среди сотрудников Google медитативные программы, в частности, разработанные Энди Паддикомбом и Чад-Менг Таном.
Тематические сборники для медитации Headspace
Для максимальной эффективности Headspace-медитация предлагает несколько инструментов. Первая вкладка – Сборники. Здесь собраны пошаговые упражнения, распределенные по темам.
В частности, для спортсменов Энди разработал курс из 8 шагов, по 10 дней каждый. С помощью медитаций по данной программе вы научитесь мотивировать себя на работу со своим телом, фокусироваться на конкретных задачах по физическому развитию, анализировать свои достижения и быстро восстанавливаться после тяжелой тренировки.
Не менее полезны и остальные комплексы:
Основа . Включает в себя 3 базовых курса, каждый из которых рассчитан на 10 дней. Здесь вы узнаете, как правильно медитировать, и, таким образом, плавно и неспешно войдете в мир медитативных практик. Здоровье : как избавиться от чувства тревоги, депрессии, снять стресс, избавиться от бессонницы, научит справляться с болью. Храбрость : как справляться с сомнениями и злостью на себя и окружающих, как принимать спонтанные и неприятные изменения. Счастье : как сосредоточиться на радости в жизни, дружелюбном отношении, трезвой самооценке и принятии. Работа : как концентрировать внимание на важном, ставить цели, применять творческий аспект в работе и соблюдать баланс между трудовой активностью и временем отдыха. Студенты : как справляться со стрессом, связанным с переездом в общежитие, как фокусироваться на получении новых знаний. Профессиональная сборка . Для глубокого погружения в себя.Советы, которые дает Энди могут приятно вас удивить своей простотой и эффективностью. Например, медитация для концентрации внимания вам предложит несколько раз в день, не отвлекаясь, рассматривать любой предмет от 10 до 30 секунд.
Одноразовые практики Headspace
В этой вкладке собраны отдельные упражнения, по решению конкретных задач. Например, медитация поможет вам, если вы теряете терпение, испытываете приступ паники, выгораете на работе, поддаетесь непреодолимым искушениям, готовитесь к соревнованиям, собираетесь начать новую диету.
Известно, что несоблюдение режима отдыха и нагрузок в период физических тренировок может привести к нарушениям сна. Из-за бессонницы вы не можете восстановить силы, организм тратит больше, чем получает. В Headspace медитация научит вас готовиться ко сну, к утренним пробуждениям, и, в общем, улучшать качество сна.
Кстати, для формирования режима засыпания и пробуждения мы рекомендуем вам дополнительно установить приложение Runtastic Умный будильник , обзор которого вы найдете на нашем сайте.
Вся статистика по работе с приложением собирается в вашем личном кабинете. Здесь можно посмотреть, сколько вы медитировали и какие программы прошли. Также вы можете добавить в приложение Headspace своих друзей и совместно проходить выбранные медитации.
Особенности приложения Headspace
Допустим, вы провели 1,5-2 часа в спортзале, активно поработали над своим телом, забили мышцы и насытили кровь адреналином. Вот только в течение часа вам необходимо приехать в офис и с головой окунуться в рабочий процесс. Как привести свое тело и сознание в норму, чтобы накопленных сил хватило до конца рабочего дня?
Преимущество медитации Headspace в том, что одно эффективное упражнение занимает не более 10 минут. Вы просто запускаете приложение, садитесь поудобнее и слушаете мягкий и спокойный голос Энди. Старайтесь не отвлекаться на посторонние шумы (для этого лучше использовать наушники), следите за дыханием и наблюдайте внутренним взором, как сознание становится чистым, из головы уходят посторонние мысли, а из мышц – усталость.
Конечно, задание это не из легких, так что не расстраивайтесь, если сразу не получится следовать советам наставника. Продолжайте медитировать и вы обязательно достигнете желаемого результата.
Довольно быстро вы привыкнете к простой схеме, по которой с вами работает Энди:
Введение в задачу, чему вы научитесь в процессе медитации Пошаговая инструкция Повторение основного принципа данного занятия, задание на закрепление.
Медитировать с помощью Headspace могут даже дети до 5 лет. Приложение научит малышей, как быть внимательными, добрыми, спокойными, счастливыми и признательными, поможет заснуть и настроить себя перед школьными занятиями.
Дизайн приложения продуман так, чтобы вам было комфортно с ним работать. Все элементы интерфейса прорисованы мягко с использованием приятных для глаз цветов. Даже познавательные видео выполнены в виде интересных красочных мультфильмов.
Поскольку Headspace – приложение для медитации на основе авторской разработки, полностью бесплатно вы пройти ее не сможете: в базовой версии доступна лишь программа для новичка. Полную сборку все программ и курсов вы получите по подписке:
Ежемесячной – 9,99 евро Ежегодной – 5,99 евро в месяц Пожизненной – 300 евро единоразово.Заключение
Headspace guided meditation and mindfulness не зря называют лучшим в мире приложением для медитации. В комфортной и ненавязчивой манере оно шаг за шагом научит вас расслабляться, правильно дышать, фокусироваться, быть максимально эффективным в решении различных задач, прислушиваться к своим ощущениям и доверять им.
Пожалуй, единственное неудобство приложения – оно полностью на английском языке. С другой стороны, одни и те же инструкции проговариваются в большинстве упражнений, да и Энди говорит с вами без сложных слов. Так что, в какой-то степени, Headspace – это еще и неплохой способ освоить язык на базовом уровне.